منتدى روضة مصر
اهـلا وسهلا ومرحبا زائرنا الكريم ونتمنى قضاء اسعد الاوقات معنا
مدير عام المنتدى/عاطف الريس

منتدى روضة مصر

لكل شئ نافع و مفيد
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
<أهـلا ومـرحـبـا بــكـم فى مـنـتـدى روضة مصر الـذى يـهـدف أن تـكـون الـمـواضـيـع نـافـعـة ترضى الله عـز وجـل.وتـذكـر أخـى الـكـريـم :بـرجـاء عـدم وضـع صـور نـسـاء أو أغـانـى أو مـسـلـسـلات أو افـلام أو ما شـابه ذلـك........مـع تـحـيـات الـمـديـر الـعـام / عـاطـف الـريـس
للتواصل مع الادارة على ايميل :elries73@yahoo.com.........أوموبايل 01155569567 نرحب بكم وبأرائكم

شاطر | 
 

 كيف تتدرب على عدم التفكير فى أي شيء

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
احمد محمود مدنى
مـصـراوى مـتـمـيـز
مـصـراوى مـتـمـيـز
avatar


عدد المساهمات : 1068
تاريخ التسجيل : 09/08/2010
العمر : 49
الموقع : الرفشة - قنا

مُساهمةموضوع: كيف تتدرب على عدم التفكير فى أي شيء   الإثنين 23 فبراير 2015 - 0:41

كيف تتدرب على عدم التفكير فى أي شيء أثناء فترة الراحة العقلية ؟
1- أغلق الهاتف، والتلفاز، ثم أجلس فى غرفة هادئة حتى لا يزعجك أي شيء لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق .
2- اجلس مستريحا فى مقعد ذي ظهر مستقيم مع وضع قدميك على الأرض فى وضع مستقيم ، ويفضل أن تخلع حذاءك حتى تشعر بارتياح قدميك .
3- لا تجلس فى وضع مائل أو لا تتكىء على أحد جنبيك ، بل اجلس فى وضع منتصب ومستقيم ، ولكن بارتياح واسترخاء .
4- ضع يديك على أحد فخذيك فى هذا الوضع : ظاهر أحد اليدين فى راحة اليد الآخرى .
5- أغمض عينيك ، ولكن بشرط أن تلاحظ تنفسك ، لاحظ ارتفاع وانخفاض النفس الذي تخرجه فى حالتي الشهيق والزفير .
6- حاول أن ترسم ابتسامة عريضة على وجهك فى حالة إخراج النفس ، ولاحظ جميع جسدك بينما أنت جالس على المقعد .
7- امنح جسمك فرصة للاسترخاء التدريجي ، من الرأس إلى القدم .
8- بينما تتنفس فى حالة الشهيق ، تخيل أن رأسك يمتلىء بالطاقة التي يعود إليها نشاطها التدريجي ، وأثناء التنفس فى حالة الزفير ، تخيل أنك تخرج مع التنفس كل الضغوط والأفكار ومصادر القلق والازعاج من رأسك .
9- قم بإعادة التمرين مع ملاحظة الرقبة والصدر والذراعين والساقين والقدمين .
10- تذكر أن تبتسم فى حالة الزفير فإن هذا يساعدك كثيرا على الشعور بالارتياح .
11- الآن، بعد أن يكون جسدك قد نال قسطا من الراحة ، أعط عقلك أيضا قسطا من الراحة قم بالعد من 1 إلى 10 بدون فقدان التسلسل أثناء عملية الزفير . قم بذلك ثانية لمدة 10-20 دقيقة .

12- إنك تقوم بإحصاء مرات التنفس فى الشهيق والزفير كوسيلة للاسترخاء وزيادة التركيز.




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تتدرب على عدم التفكير فى أي شيء
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى روضة مصر :: العلوم المختلفة :: الفلسفة وعلم النفس-
انتقل الى:  
========

 

          جميع الحقوق محفوظة لصالح منتدى روضة مصر