منتدى روضة مصر
اهـلا وسهلا ومرحبا زائرنا الكريم ونتمنى قضاء اسعد الاوقات معنا
مدير عام المنتدى/عاطف الريس

منتدى روضة مصر

لكل شئ نافع و مفيد
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
<أهـلا ومـرحـبـا بــكـم فى مـنـتـدى روضة مصر الـذى يـهـدف أن تـكـون الـمـواضـيـع نـافـعـة ترضى الله عـز وجـل.وتـذكـر أخـى الـكـريـم :بـرجـاء عـدم وضـع صـور نـسـاء أو أغـانـى أو مـسـلـسـلات أو افـلام أو ما شـابه ذلـك........مـع تـحـيـات الـمـديـر الـعـام / عـاطـف الـريـس
للتواصل مع الادارة على ايميل :elries73@yahoo.com.........أوموبايل 01155569567 نرحب بكم وبأرائكم

شاطر | 
 

 كيف تحصل على حياة هادئة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
احمد محمود مدنى
مـصـراوى مـتـمـيـز
مـصـراوى مـتـمـيـز
avatar


عدد المساهمات : 1068
تاريخ التسجيل : 09/08/2010
العمر : 49
الموقع : الرفشة - قنا

مُساهمةموضوع: كيف تحصل على حياة هادئة   الإثنين 12 نوفمبر 2012 - 3:09

لابد إنك مشغول كثيراً في حياتك اليومية،

وفي الوقت نفسه تحاول أن لا تسمح لتلك التحديات بان تنال منك!

إتبع هذه النصائح العشر لتحصل على حياة أكثر نظاما وهدوئا،

والأهم أيضا تنظيم الوقت بشكل افضل.



لا تؤجل

ربما شغلك ازدحام الاعمال عن ارسال رسالة بريد الكتروني

لشكر شخص مهم، وبدأت تشعر بالذنب لانك اجلت هذا الأمر،

توقف عن تلك العادة وحاول ان تفعل كل شيء 'الآن' فقط انته من

الامورالعالقة السابقة، وحاول انهاء كل عمل في وقته مباشرة.

ابدأ صباحا بمراجعة بريدك الالكتروني وقم بالرد 'الآن'

على كل ما من تريد الرد عليه، تذكر ان تحذف الرسائل التافهة او الدعائية

من بريدك حتى لا تتراكم عليك الرسائل.

أضف المزيد من وقت الترفيه

وسط الازدحام اليومي بالعمل والالتزامات ربما تجد صعوبة في توفير

ساعات اضافية يوميا للقيام بعمل اضافي اخر،

هنا يمكنك ترتيب الاعمال تبعا للاوليات، بحيث تنجز الامور

الاكثر اهمية لك. استخدم المفكرة، وقم بتسجيل خطة استرخاء

خاصة بك، خصوصا في ايام نهاية الاسبوع، وسجل الافكار الرائعة فيها،

التي ستنقلك الى المزيد من الراحة.

تأكد من حفاظك على الاتزان بين الراحة والترفيه.

إعرف متى تقول لا

يصل بعض الناس الى مأساة الازدحام بالمواعيد والاعمال والمشاغل

لانهم لا يعرفون ان يقولوا لا. حاول ان تكون اكثر واقعية

تجاه ما يمكنك القيام به. اذا طلب منك القيام بعمل ما وانت غير متأكد

من انك تستطيع القيام به، اعط نفسك وقتا وقل سأفكر وأرد عليك.

يمكنك هنا ايضا الرد بلا، او اعطاء تحديد ليكون العمل او الموعد

في وقت اخر يناسبك، تأكد من استخدامك العبارات بأدب دائما.

واجه الأشياء المحيطة بك

إذا احاط بك الكثير من الأشياء المختلفة المهمة وغير المهمة،

فتستهلك طاقتك وتشغل ذهنك. ابدأ بشيء واحد اولا وقم بتنظيمه وترتيبه،

ركن في الغرفة مثلا. تعلم اسلوب التنظيم في الاشياء الجديدة ايضا، مكتبك

في العمل، وبقايا الطعام في المطبخ وغيرها. ستشعر بهدوء افضل من ذلك.

إشتر الأطعمة والأشربة المهدئة


هناك الكثير من الفواكه والخضار التي تساعد على الاسترخاء ويمكن

ان تجعلك تشعر بالراحة والتركيز. في امكانك شرب الماء

الذي له قدرة علاجية رائعة، اذا شربت لترين في اليوم 'بين الوجبات'

استبدل القهوة 'التي تسبب التوتر' بشاي اعشاب، مع ليمون مثلا.

الحليب وستشعر بنوم اكثر عمقا وراحة.

احتفظ بمفكرة مواعيد عناوين جيدة

يمكنك الرجوع الى هذه المفكرة كلما احتجت إليها سجل الاسماء

والارقام مباشرة في الخانات الخاصة بذلك في المفكرة.

تجنب فوضى الكتابة على قصاصات ورق صغيرة التي تأخذ

منك ساعات للبحث عنها او ترتيبها. احتفظ بالارقام المهمة في مكان قريب،

مثل رقم هاتف الاقرباء والطبيب وغيرها.

اخيرا احتفظ بالمواعيد المهمة في مكان بارز ايضا، كمواعيد زيارة الطبيب مثلا.

وازن بين العمل والحياة


من اهم اسباب التوتر في الحياة نقل ضغط العمل الى البيت،

عند انتهاء العمل، غادر المكان ببساطة. لا تفكر بالعمل وانت في البيت.
اثناء وجودك في البيت فكر فقط في البيت. ستجد ذلك صعبا

في بعض الايام، ولكن حاول ان تكون الايام الاكثر

هي للاتزان ووضع حد بين البيت والعمل.

سيطر على عقلك

فكر في ما أنت بصدده الآن. عند اعداد الطعام ركز على طعمه ورائحته.

بالنسبة للاعمال المتكررة مثل الغسيل،

يمكنك الاسترخاء فكريا خلال تأديتها.

ستحصل على شعور افضل وراحة بال اكثر عند تجربة ذلك.

نظام ملابسك

تخلص من الملابس التي لم تعد تناسب جسمك. اما تلك الملابس الموسمية،

مثل ملابس الشتاء او الصيف، فقم بتنظيمها وحفظها إلى حين استخدامها.

لا تجعل خزانتك ممتلئة بما لا تلبس، فانت بحاجة للحصول على ما تريد بسرعة

وسهولة ومن دون تعقيد لكي تصارع للبحث عن قطعة ملابس

في وقت تكون فيه على عجلة.

نظم الرغبة بالتملك

نحب دائما شراء كل جديد، ولكن هل نحن دائما بحاجة لذلك؟

لاحظ انك اذا استغنيت عن شراء قطع اثاث اضافية غير مهمة،

تكون قد حصلت على المزيد من الوقت الذي كنت ستقضيه بالعمل

لتوفير المال لشراء تلك القطع، بجانب المزيد من الفراغ في بيتك وعقلك!

نصائح حسية للعقل

النظر:

وانت تمارس رياضة المشي انظر الى السحاب او الاشخاص في الشارع.

جرب مثلا ان تحسب كم عدد الاشخاص الذين يرتدون اللون الأحمر!

الشم:

استنشق عبير الزهور للحصول على استرخاء أكثر،

جرب الزيوت العطرية الخاصة مثل اللافندر للاسترخاء،

والجيرانيوم للاتزان، والورد للهدوء.

الطعم:

هل تعلم ان الفم والشفاه فيه اعلى تركيزا للخلايا العصبية.

جرب مختلف الاطعمة ذات الطعم المفيد لك.

الصوت:

قلل من شلال الاصوات والافكار داخل رأسك. ركز على اصوات العصافير،

او جرب التركيز على صوت بعيد أثناء النظر من النافذة مثلا،

او حتى ادق الاصوات مثل صوت النحل!

اللمس:

اجلس واغلق عينيك. امسك بيدك شيئا ما، وحاول التركيز عليه

وانت مغلق العينين عن طريق حاسة اللمس بيدك، لتتعرف

على أدق تفاصيل ذلك الشيء حتى لو كنت تعرفه مسبقا.

إعداد - أحمد مدنى - مدرس أول علم النفس

دبلومة - التحكم فى الانفعالات من لافن الولايات المتحدة

دبلومة - الذكاء العاطفى

دبلومة - استراتيجيات التفكير

دبلومة - أسرار النجاح والثقة بالنفس

دبلومة - البرمجة اللغوية العصبية

من بيتر لايف - لندن






عدل سابقا من قبل احمد مدنى في الأربعاء 14 نوفمبر 2012 - 0:49 عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لمسة وفاء
الادارة
الادارة
avatar

عدد المساهمات : 4313
تاريخ التسجيل : 20/10/2010
الموقع : منتديات عهد الوفاء وروضة مصر

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصل على حياة هادئة   الإثنين 12 نوفمبر 2012 - 20:06

بارك الله فيك ع المعلومة القيمة





[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://elwafa.ahlamountada.com/
 
كيف تحصل على حياة هادئة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى روضة مصر :: العلوم المختلفة :: الفلسفة وعلم النفس-
انتقل الى:  
========

 

          جميع الحقوق محفوظة لصالح منتدى روضة مصر